Спорт начал стремительно развиваться во всех уголках мира в последние годы: появилось множество новых графиков тренировок, новых упражнений и диет, а зачастую мы сами себе выбираем план занятий вместо того, чтобы посоветоваться с тренером.
Конечно, у многих стоит задача похудеть с помощью тренировок и при этом получить дозу хорошего настроения. А когда результат не бывает виден, тогда приходит разочарование. Представляем вам те ошибки, которые многие совершают во время тренировок.
Тело перенагружается
Мы всегда пытаемся как можно больше и усерднее тренироваться. Связки, сухожилия и суставы должны привыкнуть к тому, что теперь к ним более требовательны. Вам нужно начать постепенно: начните с коротких тренировок, медленно прибавляйте нагрузку и дайте вашему телу время для того, чтобы оно успело отреагировать на всё происходящее. Боль в мышцах и перенагрузка не только мешают вашей мотивации, но также могут повредить и вызвать травму.
Отдохните после тренировки!
Перерывы являются частью тренировки! Кто не даёт своему телу отдохнуть, тот рано или поздно будет вынужден страдать от боли в суставах и травм. Побалуйте себя после жёсткой тренировки: фитнес требует времени, и те, кто отдыхают после занятий, после смогут работать ещё лучше. Кстати, мышцы растут не во время тренировки, а тогда, когда вы отдыхаете!
Выполняйте упражнения правильно
В первый раз, когда вы входите в тренажёрный зал и принимаете участие в тренировке, часто упражнения, которые вы выполняете, бывают неправильными, что сразу бывает заметно, если у вас начинаются острые боли. Однако последствия от этого могут проявиться лишь через несколько лет, например, когда ваши суставы изношены.
Позвольте, чтобы вам объяснили, что за тренажёры есть в зале и как ими необходимо пользоваться, также можно создать персональный план тренировки - в каждом зале есть профессиональные тренеры.
Неправильное питание
Тот, кто занимается спортом, нуждается в витаминах, минералах и калориях. Тренировки и правильное питание "шагают" бок о бок: если вы усердно тренируетесь, но при этом употребляете бургеры и пиццу, то вы наносите своему телу лишь вред. Если вы изначательно уменьшите общее количество пищи, вы сможете потерять вес, но также задержать рост мышц и препятствовать приёму важных веществ в организм.
