Эффективные диеты от спортсменов

Старая поговорка гласит: “Ты – то, что ты ешь”. Выражение это практически не вызывает ни у кого нареканий, поскольку с ним сложно поспорить: Вы чувствуете себя здоровым, когда употребляете здоровую пищу, в то время как нездоровая вызывает неприятные ощущения. Однако все гораздо сложнее в случае профессиональных спортсменов. Чтобы побить Олимпийские или Мировые рекорды, недостаточно быть только «здоровым». Как правило Вы должны иметь СУПЕР тело, чтобы в течение целого сезона соответствовать невероятному графику таких видов спорта как баскетбол, футбол или хоккей. Итак, если верить фразе: Вы – то, что Вы едите, тогда Вам необходима СУПЕРеда, чтобы получить СУПЕР тело. Или, может, проблема не в еде, а в ее использовании. Каждый спортсмен имеет свой рацион питания и при его составлении просто обращает больше внимания на некоторые компоненты.

  1. Олимпийская сборная США ЗАВТРАКАЕТ
pancake-breakfast

Самым важным приемом пищи за день является завтрак, и спортсмены по всему миру , кажется, согласны с этим. Кроме того, на долю завтрака, как правило, приходится наибольшая доля калорий, которые спортсмен употребляет за день. Тосты, йогурты, кексы, арахисовое масло, иногда даже макароны являются привычными для утреннего питания спортсмена. Идея заключается в том, что организм человека просыпается с низким уровнем сахара в крови и нужно принять пищу, содержащую углеводы, чтобы подготовить его для тренировок. «Одна из самых больших ошибок спортсменов – отправиться на пробежку утром, предварительно ничего не съев”,- утверждает Ден Бенард, доктор наук, директор лаборатории По эффективности элитных спортсменов государственного университета штата Джорджия (Laboratory for Elite Athlete Performance at Georgia State University), который также работает с олимпийской сборной США. Самым выдающимся спортсменом в истории Олимпиады является пловец Майкл Флепс. Он, к слову, потребляет около 2000(!) калорий только во время завтрака. Пловцы теряют калории в частности во время своих тренировок и именно поэтому они потребляют около 6000 калорий, треть из которых приходится на завтрак. Их диетолог утверждает, что хороший завтрак задает хороший ритм для ежедневных тренировок, в то время как неудачный первый прием пищи может за день испортить весь график тренировок.

  1. Источник энергии Стивена Карри – ВОДА
stephen-curry-water

Тело обычного человека теряет около 2,5 литров воды в день, в виде пота и выделений. Именно поэтому диетологи рекомендуют нам употреблять не менее 2 литров воды. Но спортсмены используют их тела гораздо больше, чем люди из других сфер деятельности, так как тело спортсменов – их основной рабочий инструмент. Поэтому им нужно пить МИНИМУМ 3 литра воды и делать это до пяти часов дня. Спортсмены пьют воду до, во время и после тренировки. Вода – это источник энергии и важна для процесса пищеварения.

Один из самых влиятельных игроков НБА последних лет – Стивен Керри, является ярым сторонником  идеи потребления воды в спорте. Баскетбол требует высокой концентрации и умения принимать быстрые решения, что невозможно при обезвоживании. С помощью воды, центральная нервная система работает быстрее, также усиливается контроль над мышцами. В основном спортсмены контролируют свое тело лучше, когда в нем есть достаточное количество воды, именно поэтому в диетах многих спортсменов “вода”- самое распространенное слово.

  1. Криштиану Роналду идет на РАЗНООБРАЗИЕ Cristiano Ronaldo goes for VARIETY
cristiano-ronaldo-eat2

Диетологи утверждают, что худший враг спортсмена – быстрая диета с одним типом питания. Неделя арбузов или две недели куриной грудки могут разрушить иммунную систему спортсмена, которая, в свою очередь, разрушит его или ее оптимальную форму, приобретенную в течение длительного времени и в результате тяжелой работы.

Вот почему Криштиану Роналду – трехкратный обладатель «Золотого мяча» – всегда выступает за разнообразие в рационе. «Важно отметить, что Криштиану Роналду ест все сорта рыб, салаты, фрукты», – утверждает повар сборной Португалии Элио Лоурейро. Сезон футболиста начинается в сентябре и заканчивается в конце мая. Международные игроки, в свою очередь, иногда играют и летом. У них нет времени заразиться гриппом или вирусом. Они должны попасть в сезон и остаться до конца. Фрукты, овощи, мясо и рыба – эти продукты богаты витаминами, сочетание которых обеспечивает безопасность иммунной системе. Именно поэтому рацион, ограниченный приемом определенной пищи не рекомендуется спортивными диетологами.

Нет конкретного способа планирования диеты, однако существуют несколько правил, на основе которых все спортсмены составляют свои рационы питания. Суть заключается в том, что все люди имеют одну и ту же базу для формирования необходимого телосложения.  Обычный человек и известный спортсмен начинают почти с одной и той же точки, если не с одинаковой, и только хорошо продуманная диета, наряду с регулярными тренировками, могут создать атлетов, подобных богам.

Inga Volkers

НОВОСТНАЯ ЛЕНТА
* ]
ВОПРОС ДНЯ

Кто станет победителем Лиги чемпионов 2016/17 ?
VOTE
Loading ... Loading ...
Follow us on facebook
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LmZhY2Vib29rLmNvbS9wbHVnaW5zL3BhZ2UucGhwP2hyZWY9aHR0cHMlM0ElMkYlMkZ3d3cuZmFjZWJvb2suY29tJTJGdmJldG5ld3Njb20lMkYmdGFicyZ3aWR0aD0zNDAmaGVpZ2h0PTIxNCZzbWFsbF9oZWFkZXI9ZmFsc2UmYWRhcHRfY29udGFpbmVyX3dpZHRoPXRydWUmaGlkZV9jb3Zlcj1mYWxzZSZzaG93X2ZhY2VwaWxlPXRydWUmYXBwSWQ9MTU1Njg1NTg4NDYxNDE2OCIgd2lkdGg9IjM0MCIgaGVpZ2h0PSIyMTQiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6bm9uZTtvdmVyZmxvdzpoaWRkZW4iIHNjcm9sbGluZz0ibm8iIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd1RyYW5zcGFyZW5jeT0idHJ1ZSI+PC9pZnJhbWU+